みなさんは自分の体に自信がありますか？
お腹がぽっこり出ていませんか？
もしくは二の腕がタプタプしていませんか？
数多くの中高年者の方は肥満で悩んでいます。
肥満の原因は食べ過ぎや運動不足です。
不健康な生活が長く続くと必然的に
肥満体質になってしまうのです。
残念ながら脂肪が体にたっぷりついていると
健康が損なわれます。
ある生命保険会社の調査によれば
「肥満者は短命」という結果が実際に出ています。
糖尿病、高血圧、胆石症、通風、心臓病・・・
これらの病気で苦しんでいる肥満の男女が増えています。
つまり太った人は病気になりやすいのです。
もしほんの少しでも「体の脂肪が気になるなぁ～」と
お思いでしたら、今日からダイエットを始めましょう。
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間食をしたくなるのですが、無理に我慢する必要はありません。
無理に我慢してしまうとかえってドカグイに走ってしまうことがあります。
ダイエット中に間食をしたくなったときは適度に食べることをお勧めします。
食べてもよい食品は水分が多く含まれているもの
栄養が高いものを食べるようにしましょう。
水分が多く含まれている食品はリンゴやイチゴなどのフルーツ
栄養価が高いものはチョコレートや大豆で出来ているお菓子ソイジョイなど
を食べるようにしましょう。
食べてはいけないものは
ホットケーキやクッキードラ焼き炭水化物を油を多く含む食品は控えましょう。
りんごやいちごなどのフルーツは消化吸収されるカロリーとフルーツその物の
カロリーが少ないのです。
リンゴ１００キロカロリーに使われる
消化吸収のカロリーが１５０キロカロリーといわれています。
つまり、
５０キロカロリーずつ減っていくことになります。
また、チョコレートは食事前に食べることで
血糖値を上げて脳を満足させ
少ない量で食事を済ませることが出来ます。
ソイジョイは大豆で出来ており
栄養価も高くダイエット補助食品として活用できます。
ホットケーキなどの炭水化物と油がダメなのは
炭水化物と油を一緒に食べることでそのまま
脂肪に変わるからです。
ダイエット中の空腹時にフルーツやソイジョイ、食事前のチョコレートをちょっと意識すれば
ダイエットの成功につなげることが出来ます。
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お風呂でダイエットの方法
食事制限やなんかで体重落ちて喜んでいてはだめですよ。
気ぬくと日頃の生活の中でもすぐ元に戻っちゃうからね（＾＾
次はお風呂でできるダイエット方法をご紹介しましょ。
バスタイムにリラックスしてダイエットしちゃお♪
お風呂の中って体がやわらかくなって効果抜群のシェイプアップの空間になるよ。
しかも上手に入浴するだけでエアロビクス２０分の効き目があるといわれてます。
だから毎日の入浴タイムに気になる部分を引き締める体操を取り入れて
贅肉も洗いながしちゃいましょう
ムキにならずにリラックス気分でゆっくりするのがコツですよ。
やせたい！！と思うなら、まず自分の体重や体のサイズを知ること。
だからバスルームにはメジャーや体重計をおいて入浴前に必ず
チェックしておきましょう。
サイズが落ちてくるとすぐわかるからはげみにもなるよ。
１ バタ足しながら腹筋をつける
ぽっこりおなかが気になるときは、お風呂のそこに両手をついて
膝から下をバタバタバタ足しましょう。
１０回～２０回続けるとおなかの前面が引き締まってきます。
おふろなら浮力があるし結構楽にできますのでぜひチャレンジしてね。
２ バストアップ
湯船の中につかり腕を交互に勢いよく振ります。
脇をしめてパンチを交互に繰り出す感じね。
このとき、おなかにお湯が当たるようにするのがコツです。
毎日２０回くらいやるとバストアップに有効ですよ。
３ ひざを倒しておしろすっきり♪
お風呂の底に両手をついて両足を立ててひざをそろえて座ります。
上半身はそのままでひざだけを左右に倒します。
左右５回くらいやるとおしりやふとももがひきしまってきます。
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