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2017/11/22 16:16 |
簡単ダイエットレシピ 


ダイエットにはとにかく食事が大事なのはこれまでもご紹介してました。

でも、どんなのがいいの?と思うあなたにいくつか参考までにダイエットレシピをご紹介しましょ。

毎日の食事に取り入れてみてくださいね。

でもこれで絶対やせる!!というわけじゃないのであしからず。。( ^^) _旦~~




パンが大好きというあなたにパン食メインの簡単ダイエットメニュー


朝昼晩と三食きちんとパン食で1600カロリーの簡単ダイエットメニューです。

食パンにABCのメニューを組み合わせて約1600カロリーになります。



朝のメニュー

メイン
食パン1枚 マーガリン 牛乳1カップ 約265カロリー



(A) 
チーズエッグのサラダ葉包み
カッテージチーズ30g 卵1個
サラダは葉 40g キュウリ1/3個
油4g 塩コショウ少々
オレンジ大1個
約230g

(B)
ブロッコリーとシーチキンのサラダ
ブロッコリー100g シーチキン50g マヨネーズ小さじ2杯
レモン汁小さじ2杯 塩コショウ少々
約221g

(C)
マシュルームのオムレツ粉ふきいも添え
マシュルーム30g 卵1個 ジャガイモ70g
油小さじ1杯 塩コショウ少々
レモン1切れ
ミックスサラダ 
レタス30g きゅうり30g トマト50g レモン汁小さじ2杯 マヨネーズ小さじ1~2
塩コショウ


昼のメニュー

メイン
食パントースト1枚 低カロリーマーマーレード小さじ2杯
174カロリー



(A)
生さけのムニエル温野菜添え
生さけ80g にんじん20g さやえんどう30g ぴーまん30g
小麦粉小さじ1杯 油こさじ1杯 れもん1切れ 塩コショウ少々
白ワイン少々
カボチャのスープ
かぼちゃ70g 牛乳1/2カップ バター3g コンソメスープの素1g
パセリ塩コショウ少々
134カロリー

(B)
★豚もも肉と野菜の味噌炒め
豚もも肉80g にんじん30g たまねぎ30g なす50g ピーマン60g
赤から味噌小さじ2杯 油5g しょうが1かけ 塩コショウ酒少々

★ジュリアンスープ
もやし50g きゃべつ50g えのきだけ30g コンソメの素1g 
塩コショウぱせり少々
プルーンのヨーグルト添え
ソフトプレーン(乾)20g プレーンヨーグルト80g はちみつ小さじ1杯

(C)
★ささみのほうれんそう巻きソテー
とりささみ80g ホウレンソウ80g パルメザンチーズ小さじ2杯
小麦粉3g 油5g 塩コショウレモン少々

★カリフラワーとサケ缶のフレンチサラダ
カリフラワー100g さ水煮缶30g たまねぎ10g せろり10g お酢小さじ2杯
べに花油4g 塩コショウ少々

★トマトジュース1カップ  


夜のメニュー

食パントースト1枚 マーガリン小さじ1杯



(A)
★鶏肉のトマトシチュー
皮なし若鳥 80g じゃがいも70g たまねぎ30g にんじん40g
トマト100g セロリ20g マッシュルーム20g油5g コンソメの素1g
塩コショウパセリ少々

★グリーンアスパラとわかめのサラダ
グリーンアスパラ80g きゅうり30g ちりめんじゃこ7g
生わかめ20g ごま油4g 米酢10g しょうゆ小さじ1 塩コショウ少々

★パパイヤ中1個

(B)

★シーフードのチーズ焼き
ほたて貝柱 60g 生タラ60g たまねぎ30g 生シイタケ30g
トマト80g エメンタールチーズ25g 油4g 生パン粉小さじ2

★リンゴ入りサラダ
リンゴ80g レタス50g きゅうり30g セロリ20g かぶ40g マヨネーズ5g
油3g 米酢5g レモン汁 塩コショウ少々

(C)
★牛肉のソテー森の子ソース添え
牛もも肉脂身なし100g シメジ30g 生シイタケ20g マッシュルーム30g クレソン5g
さやいんげん50g さつまいも40g 油40g しょうゆ塩コショウ赤ワイン少々

★豆腐とわかめのスープ
木綿豆腐70g 生わかめ10g オクラ10g コンソメスープ1g
塩コショウ少々

★コールスローサラダ
キャベツ50g にんじん20g きゅうり30g コー缶詰め20g 油3g レモン汁塩コショウ少々 

 
以上 パン食での簡単ダイエットメニューをご紹介しました。

  
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2009/12/16 11:48 | TrackBack(0) | 簡単ダイエットレシピ

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