朝昼たっぷり。夜は少なめに・・
まずダイエットランキングチェック！！
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人間は昼間活動して夜は眠るようにできてます。
昼は交感神経が活発なので、胃腸の活動を活発にして消化栄養吸収をよくしてます。
そのため、同じ量を夜食べると、今度は副交感神経の働きが優位にたつため、消化吸収が悪くなって
皮下脂肪として蓄えられてしまうわけ。
だから、朝昼の食事は多めに・・・夜は少なめにということなんですね。
よく噛んでゆっくり食べる。
これってダイエットと異常に関連があることです。
食事する
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血糖値が上がる。
↓
満腹中枢が高い血糖値を認識
↓
満腹中枢が満腹感を感じる
↓
食欲が落ちる
てな具合に、体は反応するようにできてる。
だからゆっくりよく噛むんことで満腹中枢が
少しの食事でも満腹だー！！って信号をだすわけです。
とにかく、ゆっくりよく噛んで食べることでダイエットできるわけです。
腹七分目で満足する方法。
そんなこといったって、もっとたべたい！！
と、いうわがままなあなた！！
食事のたべる順番を変えるだけで、結構満腹になるもんです。
前にも紹介したけど、水分を先にとること。
つまり、最初にお茶や水を飲む。そのあとに、味噌汁とかスープ類を飲みほす。
それからおかずをちょこちょこたべて最後にご飯をたべるパターンで３０～４０分かけて食べると
腹八分目でもおなかいっぱいになるよ。
では、また次回にご紹介しますね。
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