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2017/11/20 20:59 |
外食でダイエットする工夫
外食が多くてなかなかダイエットができない。。

そんなあなたに外食でダイエットするコツをお教えしましょう。


まずダイエットランキングチェック!!
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 

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外食は基本的に高カロリーなものばかりですよね。

でも、中にはヘルシーなものも多いです。

中でも和食は栄養バランスとしては最高です。

なかでも、定食物がいいです。丼ものは早食いとなるし、おかずのバランスもよくない。

幕の内弁当がよいというのは、バランスのよいおかずを少量づつ食べれることでカロリーも低いし

ダイエットにはおすすめです。


天ぷらやフライの衣は禁止!!

まぁこれはなかなか難しいかもしれないけど、ダイエットするにはがんばりましょう。

油たっぷりの衣はカロリーの塊!!

これはどーしようもない(笑

食べないにこしたことはないけど、できたら龍田揚げとかから揚げなど、

油分をあまり含まないものがいいですね。

どーぢてもふわふわの衣のてんぷら食べたいのなら、薄めの衣のてんぷらを選ぶしかないですね。


ファーストフードより、和食党になろう

さっきも紹介したけど、和食はバランスのよい食べ物。

ですから、日常的にファーストフードばかりの方は意識して和食に変えましょう。

ちなみに、ハンバーガーにポテト、コーラんなんて組み合わせたら900カロリーから1000カロリー

になります。これは1日に必要なカロリーの半分に匹敵します。

和食のそばなら約350カロリー

焼き魚定食なら600カロリー

和食にかえるだけでこんなにちがうもんですよ。

でも、おいしいんだよねェハンバーガー。

メガマックなんて最高!!

でも、ダイエットしたいならがんばろーー!!


ラーメンのつゆは残そう

これも同じ。らーめんはとってもおいしい♪

でも、よーくおつゆみてください。

結構油がギトギトいませんか?

このおつゆを飲み干せばあなたの体もギトギトです。

つまり脂肪にかわるわけですね。

おいしいんだけどね。おいしいものには油が多いものです。


ヨーグルトをたくさんたべよう!!

ヨーグルトは牛乳に乳酸菌を混ぜ、発行さえて作ったものです。

なので栄養は牛乳と同じ。

でも、乳酸菌というもので、牛乳より消化吸収がよくなってます。

ヨーグルトを毎日食べると、お通じがよくなるってききませんか?

肥満の大敵便秘にも効果あるんですね。

ですから外食ではヨーグルトをうまく取り入れるようにしましょうね。


低エネルギーの寒天

寒天は低エネルギーでダイエットしたい人には人気です。

寒天は天草を煮溶かして固めたもの。

和菓子として、よくつかわれてます。

ただ、あんこや甘いものでコーテイングされてるようなものはわりとカロリーが高くなってしまいますので、

寒天はカロリー低いからといって、寒天お菓子をたべるときは気をつけましょう。

でも、たまには甘いものもほしくなるよね。

そんなときは、柏モチや蜜豆なんていいよ。

ちなみにショートケーキは約350キロカロリー。

ホットケーキは約500カロリー。

ところが、柏もちは100カロリー、みつまめは160カロリーくらいしかないよ。

やっぱり、ダイエットには和菓子が有効だってわかりましたか?。


次回はッダイエットな飲み物についてご紹介しましょう。







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2008/05/04 18:43 | TrackBack(0) | やせる食べ方

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